یادگیری

رژیم غذایی در طول زمان تغییر می‌کند و تحت تأثیر عوامل اجتماعی و اقتصادی بسیاری قرار می‌گیرد که به شیوه‌ای پیچیده برای شکل‌دهی الگوهای غذایی فردی با هم تعامل دارند. این عوامل شامل درآمد، قیمت مواد غذایی (که بر در دسترس بودن و مقرون به صرفه بودن غذاهای سالم تأثیر می گذارد)، ترجیحات و باورهای فردی، سنت های فرهنگی، و جنبه های جغرافیایی و محیطی (از جمله تغییرات آب و هوا) می باشد. بنابراین، ترویج یک محیط غذایی سالم - از جمله سیستم‌های غذایی که رژیم غذایی متنوع، متعادل و سالم را ترویج می‌کنند نیازمند مشارکت بخش‌ها و ذینفعان متعدد از جمله دولت، بخش‌های دولتی و خصوصی است.

دولت ها نقش مهمی در ایجاد یک محیط غذایی سالم دارند که افراد را قادر به اتخاذ و حفظ شیوه های غذایی سالم می کند.

اقدامات موثر سیاستگذاران برای ایجاد محیط غذایی سالم شامل موارد زیر است:

ایجاد انسجام در سیاست‌های ملی و برنامه‌های سرمایه‌گذاری از جمله سیاست‌های تجاری، غذایی و کشاورزی برای ترویج رژیم غذایی سالم و حفاظت از سلامت عمومی از طریق:

افزایش انگیزه برای تولیدکنندگان و خرده فروشان برای رشد، استفاده و فروش میوه و سبزیجات تازه؛

کاهش انگیزه برای صنایع غذایی برای ادامه یا افزایش تولید غذاهای فرآوری شده حاوی سطوح بالایی از چربی های اشباع شده، چربی های ترانس، قندهای آزاد و نمک، سدیم؛

تشویق فرمول مجدد محصولات غذایی برای کاهش محتویات چربی های اشباع شده، چربی های ترانس، قندهای آزاد و نمک، سدیم، با هدف حذف چربی های ترانس تولید شده در صنعت؛

اجرای توصیه های WHO در مورد بازاریابی مواد غذایی و نوشیدنی های غیر الکلی برای کودکان؛

ایجاد استانداردهایی برای تقویت شیوه های غذایی سالم از طریق حصول اطمینان از در دسترس بودن غذاهای سالم، مغذی، ایمن و مقرون به صرفه در پیش دبستانی ها، مدارس، سایر مؤسسات عمومی و محل کار؛

بررسی ابزارهای نظارتی و داوطلبانه (مانند مقررات بازاریابی و سیاست‌های برچسب‌گذاری تغذیه)، و مشوق‌ها یا بازدارنده‌های اقتصادی (مانند مالیات و یارانه‌ها) برای ترویج یک رژیم غذایی سالم؛ و

تشویق خدمات و مراکز غذایی فراملیتی، ملی و محلی برای بهبود کیفیت غذایی غذاهایشان - اطمینان از در دسترس بودن و مقرون به صرفه بودن انتخاب های سالم - و بررسی اندازه و قیمت وعده ها.

تشویق تقاضای مصرف کننده برای غذاها و خوراکی های سالم از طریق :

ارتقای آگاهی مصرف کننده از رژیم غذایی سالم ;

تدوین سیاست ها و برنامه های مدرسه ای که کودکان را به اتخاذ و حفظ رژیم غذایی سالم تشویق می کند ;

آموزش تغذیه سالم به کودکان , نوجوانان و بزرگسالان ;

تشویق مهارت های آشپزی از جمله در کودکان از طریق مدارس؛

پشتیبانی از اطلاعات مربوط به مواد مغذی , از جمله از طریق برچسب گذاری مواد مغذی که اطلاعات دقیق , استاندارد و قابل درک در مورد محتویات مواد مغذی در مواد غذایی را تضمین می کند ( در راستای دستورالعمل های کمیسیون کدکس آلیمنتاریوس ) , با اضافه کردن برچسب گذاری مواد مغذی به منظور تسهیل درک مصرف کننده ;

ارائه مشاوره تغذیه و رژیم غذایی در مراکز بهداشتی و درمانی اولیه

ترویج شیوه های مناسب تغذیه نوزاد و کودک خردسال از طریق:

اجرای آئین نامه بین المللی بازاریابی جایگزین های شیر مادر و قطعنامه های مرتبط بعدی مجمع جهانی بهداشت؛

اجرای سیاست ها و اقدامات برای ارتقای حمایت از مادران شاغل؛ و

ترویج، حفاظت و حمایت از شیردهی در خدمات بهداشتی و جامعه، از جمله از طریق طرح بیمارستان دوستدار نوزاد.

1- جان لجند

مهم نیست که این مرد کدام نت را بزند، او به همان وضوح و با روحیه آواز می خواند و دیکشنری او همیشه عالی است. نکته جانبی - پس از آزمایش منظم لوله های خود (آواز خواندن) این احتمال وجود دارد که لهجه کمی آمریکایی را انتخاب کنید.

2- بیتلز

همه می توانند با آهنگ های کلاسیک و جذاب بیتلز ارتباط برقرار کنند. اشعار آنها به راحتی قابل پیگیری است و فقط با آواز خواندن، لهجه انگلیسی مناسبی را به کار خواهید گرفت. نکته برتر ما؟ با تماشای Love Actually (AKA – بهترین رامکام بریتانیایی در تمام دوران) کلمات «همه چیزی که نیاز دارید عشق است» را بیاموزید. منبع

3- ادل

قدرتمندترین صدایی که در سال های اخیر از انگلستان بیرون آمده است، ادل مانند یک فرشته آواز می خواند اما در مصاحبه ها با لهجه لندنی متمایز صحبت می کند، بنابراین ادل نه تنها برای موسیقی زیبا، بلکه برای برخی از زبان های عامیانه محلی نیز عالی است.

4- سام اسمیت

سام اسمیت، بریتانیایی دیگر با صدایی شگفت‌انگیز، شبیه به ادل است که تصنیف‌های احساسی‌اش در چارت‌های موسیقی غالب است، اما از زبان ساده‌تری استفاده می‌کند که برای انگلیسی‌زبان‌های غیر بومی ساده‌تر است که در ابتدا سعی می‌کنند با این زبان آشنا شوند.

5- مارون 5

آدام لوین، رهبر گروه Maroon 5، بسیار بیشتر از یک چهره زیباست. یک خواننده و ترانه‌سرا با استعداد (بخوانید: آلبوم‌های Maroon 5 همیشه پر از صدا هستند)، او همچنین به وضوح آواز می‌خواند و کلماتش را زیاد تلفظ نمی‌کند و به شما کمک می‌کند هنگام گوش دادن، لفظ طبیعی را درک کنید.

1- فقط کمی جابه جا شوید

بدن شما کاره ای زیادی را پشت سر گذاشته است. کارها را به آرامی انجام دهید. برای برخی، سفر از تخت یا مبل به حمام ممکن است به اندازه ای باشد که بتوانید در روزه ای اول از پس آن برآیید. یک پرواز از پله ها ممکن است باعث شود که بخواهید روی نزدیک ترین صندلی راحتی لم بدهید.

بلند شوید و تا جایی که می توانید در طول روز حرکت کنید، حتی اگر فقط کافی است چند بار پشت سر هم بایستید. با هر دو دست به سمت آسمان حرکت کنید و هر بار که بلند می شوید چندین نفس عمیق بکشید. انجام این حرکت سبک چندین بار در روز به شما کمک خواهد کرد تا قدرت خود را افزایش دهید.

2- پیاده روی کنید

اگر کمی حرکت زیاد چالش برانگیز نیست، سعی کنید کمی پیاده روی کنید. ابتدا با چند بار قدم زدن در راهرو یا در اطراف خانه یا آپارتمان خود شروع کنید. اگر احساس خوبی دارید، پنج، 10 یا 15 دقیقه در اطراف محله خود پیاده روی کنید.

در این مرحله از ریکاوری، شدت شما باید بسیار کم باشد. با شدت نور، باید بتوانید به راحتی مکالمه را ادامه دهید. اگر شدت شما باعث می شود نفس نفس بکشید، بیش از حد به خود فشار می آورید. CDC توصیف مفیدی از رتبه‌بندی بورگ از تلاش ادراک شده ارائه می‌کند تا به شما کمک کند شدت خود را اندازه‌گیری کنید.

اگر به طور منظم به تناسب اندام متعصب هستید و شدت نور خیلی راحت به نظر می رسد، مراقب باشید که زیاده روی نکنید. مهم است که به بدن خود فرصت دهید تا به انجام فعالیت‌های خود با سرعت قبل از COVID-19 بازگردد. به تدریج شدت و طول پیاده روی خود را افزایش دهید. با هر روز و هر هفته، بدن خود را برای بازگشت به نیازهای کامل یک تمرین شدید آماده خواهید کرد.

3- آماده برای اجرا

اگر پیاده روی را تحمل می کنید، ممکن است آماده شروع دویدن، شنا، دوچرخه سواری یا سایر فعالیت ها باشید. ابتدا فعالیت انتخابی خود را با سرعت آهسته به مدت ۱۰ دقیقه آغاز کنید. سپس، پیش از بازگشت به سرعت آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه دیگر، به مدت یک دقیقه سرعت خود را افزایش دهید. سپس تکرار کنید. هنگامی که می توانید این فواصل را به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر انجام دهید، آماده پیشرفت هستید. با افزایش آهسته میزان فعالیت بدنی در هفته، به فعالیت بدنی خود بازگردید.

در این مرحله از بهبودی ممکن است برای یک سطح با شدت بالاتر آماده باشید. شدت متوسطی را هدف قرار دهید که در آن تمرین تا حدودی سخت است، اما نه خیلی سخت. شما باید سریع‌تر و عمیق‌تر نفس بکشید، اما همچنان بتوانید یک جمله کامل بگویید و نفس نفس نزنید.

همه افراد، صرف نظر از سن، شرایط یا توانایی باید تلاش کنند تا میزان فعالیت بدنی روزانه توصیه شده توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی را دریافت کنند.

اگر با عوارض جانبی طولانی مدت کووید -۱۹ دست و پنجه نرم می کنید و حتی در انجام فعالیت بدنی جزئی نیز مشکل دارید، با پزشک خود یا یک فیزیوتراپیست باتجربه در درمان طولانی مدت کووی د -۱۹ تماس بگیرید.

فیزیوتراپیست ها متخصصان حرکت هستند. آن ها کیفیت زندگی را از طریق مراقبت از دست، آموزش بیمار و حرکات تجویز شده بهبود می بخشند. شما می توانید مستقیما با یک فیزیوتراپیست برای ارزیابی تماس بگیرید.

منبع